가르시니아 캄보지아는 망고스틴의 일종인 열대 식물이며 주로 인도 남서부에 자생하고 있다. 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질 부위에서 하이드록시 시트릭산을 추출하는데, 이 하이드록시 시트릭산 HCA가 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 주기 때문에 체지방 감소에 도움이 되는 건강기능 식품의 원료로 사용된다. 가르시니아 캄보지아 열매 하나당 10~30% 정도의 하이드록시 시트릭산이 함유되어 있다. 다이어트에 효과를 보기 위해서는 다이어트 보조제의 30% 이상 함유되어 있어야 한다.
가르시니아 캄보지아 추출물과 다이어트
가르시니아 캄보지아 추출물은 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에서 추출하며, 주 성분은 히드록시 시트릭산(HCA)이다. 이 HCA 성분이 탄수화물이 지방으로 합성되는데 필요한 효소의 작용을 막아 지방이 축적되는 것을 방지해 주기 때문에 체지방 감소에 효과가 크다. 식전 30분에서 한 시간 전에 섭취하는 것이 효과가 제일 크며, 식품의약품 안전처에서 권장하는 하루 섭취량은 HCA 기준 2800mg 이하다.
- 체지방 감소 효과
- 식전 30분~60분 섭취
- 하루 권장 섭취량은 2,800mg 이하
- 남성보다는 여성, 비만보다는 과체중일 때 효과가 큼
- 체중 감량 효과는 미미한 것으로 확인됨
가르시니아 캄보지아 추출물 부작용
소화불량, 가려움, 어지러움, 입냄새 유발, 배뇨곤란, 구토, 메스꺼움, 구강건조증, 간 기능 약화, 혈당저하, 치매와 알츠하이머 악화, 우울증 등의 부작용이 발생할 수 있다.
식품의약품 안전처에서는 가르시니아 캄보지아 추출물에 대해서 사용주의와 권장용량, 부작용 등에 대해 표시해야 하며, 간/신장/심장 질환이 있는 경우 전문가와 상담해야 한다는 문구와 임산부와 수유기 여성, 어린이는 섭취를 피하라는 문구를 포함해 표기하게 하였다.
식약처에서는 가르시니아 캄보지아 추출물은 체지방 합성을 억제해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 하여 가르시니아 캄보지아 추출물이 체지방 감소에 효과를 줄 수 있다고 했다. 다이어트를 위해서 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취하는 것은 좋지만 여러 부작용과 섭취가 가능한 대상에 대한 제약 및 일 권장량이 있으니 보다 자신의 건강 상태와 구매하려는 제품의 성분을 확실하게 파악하고 구매해야 할 것이다.
참고로, 나는 별 이상 없이 가르시니아 추출물이 함유된 영양제를 잘 먹고 있다.
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