오메가3, 인간 스스로 만들수 없으며, 필요한 영양소이며, 저렴한 가격과 부작용 위험이 적어 장기간 복용해야 하는 영양제로 알려져 있습니다. 한번 먹어볼까 해서 알아봤습니다.
오메가3, 효능
오메가3 주된 효능은 혈행 개선이라고 알려져 있습니다. 중성지방 수치 개선, 혈액 순환 개선 및 여러 성인병 예방의 효과가 있습니다. 하지만 이보다 보다 중요한 효능은 만성 염증을 케어하고 염증 수치를 낮추는데 오메가3가 큰 효능을 보여준다고 합니다.
오메가3, 부작용
위장장애, 설사, 저혈압 등 부작용이 있으나, 부작용이 거의 나타나지 않는 영양제로 유명합니다. 다만, 몸과 잘 안 맞으면 알레르기와 두드러기가 발생할 수 있습니다. 알려진 바에 의하면 위장장애 이외의 부작용은 거의 나타나지 않는다 고 합니다.
오메가3, 꼭 먹어야 하는 사람
건강 관리가 필요한 40대 이상, 고지혈증/당뇨/고혈압 등 성인병을 앓고 있는 사람, 이유를 모르는 통증 및 염증질환이 있는 사람, 눈이 피로하고 안구건조가 있는 사람, 손목과 무릎 등 관절에 염증이 있는 사람, 만성 염증 보유자, 면역기 질환이 있는 사람, 원인모를 질환을 갖고 있는 사람, 두통이 잦은 사람은 오메가 3가 꼭 필요합니다.
오메가3, 복용 방법
오메가3 복용은 사용 용량이 중요하다고 합니다. 일 사용 용량에 따라서 효과가 천차만별이기 때문입니다. 오메가3 용량은 한 캡슐당 EPA와 DHA의 합 기준으로 봐줘야 합니다. EPA와 DHA의 합이 실제로 작용하는 오메가3의 용량이기 때문입니다. 중성지방 개선 관련된 논문을 보면 오메가3 용량을 많이 썼을 때 효과가 나타난다고 합니다. 하루에 3g 정도가 부작용이 없는 적정 용량이라고 나와있습니다. 따라서 안전한 최대 용량은 3g이며, 일 권장은 1g입니다. 자신의 상태에 따라서 2~3g은 섭취해야 효과가 나타나는 경우가 있습니다. 염증이나 통증의 개선을 위해서는 3g 이상의 용량이 필요하나 안전을 위해서 3g 정도 섭취를 하는 것이 좋고 합니다. 건강유지를 위해서는 일 1g, 적극 복용은 일 3g, 애매하다 싶으면 일 2g을 복용하는 것이 적당합니다. 오랜 기간 꾸준히 복용하는 것이 중요한 영양제라고 합니다.
좋은 오메가3 제품
오랜 기간 복용해야 하는 오메가3은 안정됨이 확보되고 평가가 좋은 제품을 복용하는 것이 좋습니다. 좋은 오메가3으로 판명된 제품은 노르딕 오메가3, 알래스카 오메가3, KD 파마, 솔루텍스 제품이라고 합니다.
오메가3에 대해서 한번 알아봤습니다. 만성 염증에 시달리고 이름 모를 통증을 갖고 있는 분들은 오메가3을 챙겨 먹는 것이 좋을 것 같습니다. 감사합니다.
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